سالم زيبا

كبد بيش از ۵۰۰ عمل مختلف در بدن انسان انجام مي دهد. هر روز كبد با فراهم آوردن انرژي، مبارزه با عفونت، پاك كردن سموم، كمك به لخته شدن خون، تنظيم هورمون ها و خيلي چيزهاي ديگر از زندگي شما حمايت ميكند. كبد براي شما كار زيادي انجام ميدهد، بنابراين وقتي كبد به طور مطلوب كار نكند، حتما متوجه خواهيد شد.

نشانه هاي اختلال در كبدنشانه هاي اختلال در كبدكبد، مانند كليه ها، سموم و مواد مضر را از بدن پاكسازي مي كند.
اين اندام آلبومين نيز توليد مي كند، آلبومين نوعي پروتئين است كه مايع را در جريان خون حفظ مي كند. اين پروتئين مانع از تورم و ادم، يعني تجمع مايع در بافت هاي بدن مي شود.
هنگامي كه كبد مملوء از مواد سمي محلول در چربي است، شروع به ذخيره اين مواد در سلول هاي چربي شما مي كند.
در واقع، يكي از اولين گام ها در خلاصي يافتن از شر سموم، تبديل سموم محلول در چربي به سموم محلول در آب توسط كبد است، بنابراين سموم ميتوانند از طريق صفرا از بدن خارج شود.اين امر مي تواند موجب شود شما از شر احساس خستگي، ضعف، تهوع، سردرگمي و اختلالات گوارشي و افزايش وزن رهايي يابيد.
ساير نشانه هاي مملوء بودن كبد از سموم شامل اضطراب، مشكلات پوستي، آلرژي هاي ناگهاني و نفخ دائمي، و همچنين مشكلاتي در حافظه و اختلالات هورموني مي باشد.
در اينجا برخي از علائم هشدار دهنده ديگر كه بايد در صورت بروز آنها به پزشك مراجعه شود شامل موارد زير مي باشد:
خستگي مزمنعصبانيتسردرددرد مزمن عضلات يا مفاصلتنش بيش از حدبروز مشكل در هضم چربي، درد شكم، يبوست، اسهالافسردگيحساسيت هاي شيمياييبوي بد هميشگي دهانافزايش وزن نامعلوم 
سالم نگه داشتن كبد
چطور كبد خود را سالم نگه داريم؟بهترين راه سالم نگه داشتن كبد خوردن غذاهاي كامل، اجتناب از قندهاي فرآوري شده و چربي هاي اشباع، داشتن خواب كافي، اجتناب از الكل و عدم مصرف سيگار است.
همچنين نوشيدن مقدار زيادي آب، مصرف چربي هاي سالم، مصرف كافي آهن و مقدار زيادي فيبر براي خروج سموم از بدن حائز اهميت مي باشد.
مواد شيميايي كه معمولا در آفت كش ها، كودها و مكمل هاي غذايي استفاده ميشوند نيز مي توانند باعث تخريب در بدن شوند و اغلب به بافت چربي وارد مي شوند، بنابراين سعي كنيد كه تا حد امكان از مواد غذايي ارگانيك استفاده كنيد.
اگر به تقويت بيشتر نياز داريد، اين ۳ گياه شفا بخش براي كبد را امتحان كنيد.
 
خار مريم
خار مريمخار مريم، گياهي مشهور است كه به افراد الكلي براي درمان هپاتيت الكلي، فيبروز و سيروز الكلي پيشنهاد ميشود. همچنين اين گياه از كبد در برابر سموم و داروها محافظت مي كند، به خصوص براي بيماران مبتلا به بيماري مزمن مفيد است.
اين گياه همچنين كمك ميكند تا كبد خود را ترميم كند و سلول هاي جديد را بازسازي كند.
خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي آن براي درمان هپاتيت ويروسي و مسموميت قارچ مفيد است.
 
كنگر فرنگي
كنگر فرنگيكنگر فرنگي بسيار مشابه خار مريم عمل ميكند و توليد صفرا و جريان درون كبد را تحريك مي كند. اين مسئله به مبارزه با سوزش سر دل و جلوگيري از بوي بد دهان كمك مي كند.
اين گياهان همچنين به كنترل سطوح كلسترول پس از يك وعده غذايي چرب كمك ميكنند و مصرف منظم آنها مي توانند علائم سندرم روده تحريك پذير را بهبود بخشد.
فعاليت آنتي اكسيدان و آنتي باكتريال اين گياه از كبد در برابر آسيب و عفونت محافظت مي كند.
 
زردچوبه
زردچوبهزردچوبه داراي خواص ضدالتهابي و آنتي اكسيداني است كه كبد را از آسيب و زخم ها محافظت مي كند و در عين حال بازسازي سلول ها را تقويت مي كند.
همچنين مي تواند كبد را در مقابل الكل و داروهاي قوي و مواد شيميايي خشن محافظت كند.
برخي مطالعات حتي نشان داده اند كه اين ادويه طلايي ميتواند سلولهاي سرطاني و تومورها را در كبد از بين ببرد.

پيري براي انسان روندي اجتناب ناپذير است اما با رعايت نكاتي مي توان از عوارض پيري زودرس جلوگيري كرد و از سن واقعي خود احساس رضايت بيشتري داشت.
متخصصان براين باورند كه مي توان با رعايت ۱۱ نكته كليدي احساس شادابي بيشتري داشت و در اين راه بايد عادت هايي كه موجب مي شود ظاهر انسان پيرتر به نظر برسد، كنار گذاشت.پيري زودرس
زود بخوابيد
دير خوابيدن و كمبود خواب باعث مي شود ظاهر انسان پيرتربه نظر برسد. كمبود خواب باعث ايجاد پف چشم و افتادگي و خستگي پلك هاي چشم مي شود.
ورزش روزانه
هر فرد بايد روزانه حداقل نيم ساعت ورزش كند. ورزش ميزان «هورمون كورتيزول» را در بدن كاهش و ميزان توليد هورمون هاي مفيد مانند تستوسترون را افزايش مي دهد.
علاوه بر آن فشار خون بالا را كنترل مي كند و خلق و خو را بهبود مي بخشد.
 پرهيز از خوراكي هاي شيرين
مصرف زياد قند روند پيري قسمت هاي مختلف بدن را افزايش مي دهد. مصرف قند زياد نه تنها باعث افزايش وزن مي شود بلكه خطر بروز بيماري ديابت و حتي ناراحتي پوستي به ويژه آكنه و چين و چروك را افزايش مي دهد.
هنگام مصرف قند، روندي به نام «گليكيشن» رخ مي دهد. در اين روند، قند در جريان خون به پروتئين ها مي چسبد و مولكول هاي جديد به نام (AGES) ايجاد مي كند كه پوست را آسيب پذير مي كند.
در صورت تمايل به خوردن شيريني مي توان از شكلات تلخ با قند پايين استفاده كرد.
ترك سيگار
هرچه زودتر استعمال دخانيات را كنار بگذاريد تا طول عمرتان افزايش يابد. نتايج تحقيقات نشان مي دهد، افراد سيگاري كه در ۳۵ سالگي سيگار را ترك مي كنند نسبت به افرادي كه سيگار كشيدن خود را ادامه مي دهند، هشت سال بيشتر عمر مي كنند.
دود سيگار باعث رهايي راديكال هاي آزاد مي شود و خطر بروز هر نوع بيماري از جمله سرطان، بيماري قلبي و مرگ زودرس را افزايش مي دهد.
ماليدن چشم
اگر مي خواهيد ظاهر جواني داشته باشيد، چشم هاي خود را نماليد زيرا اين امر به تدريج باعث شكسته شدن «كلاژن» و در نهايت چين و چروك و شكسته شدن مويرگ ها مي شود.
براي تسكين درد و التهاب چشم به جاي ماليدن چشم مي توانيد دو كيسه چاي سبز را پس از دم كردن چاي و خنك شدن آن، به مدت ۱۰ دقيقه روي چشم بگذاريد. استفاده از كرم هاي حاوي ويتامين K و D و رعايت يك برنامه غذايي معتدل موثر است.
تغيير پي در پي وزن
با حفظ يك وزن مناسب جوان بمانيد. كاهش و افزايش متوالي وزن، خطر بيماري قلبي و ديابت را افزايش مي دهد.
روي شكم نخوابيد
روي شكم خوابيدن به پوست صورت آسيب مي رساند. تماس پوست صورت با بالشت هايي از جنس كتان، كلاژن هاي پوست را مي شكند و چين و چروك هاي دائمي به وجود مي آورد.
بر اثر اختلال در گردش خون اين قسمت از صورت كه به سمت بالش قرار دارد، پوست قادر به بازسازي نيست بنابراين براي حفظ ظاهر جوان پوست به پشت يا پهلو بخوابيد.
كنترل استرس
استرس حاد با بيماري هاي متعددي ارتباط دارد، از جمله بيماري قلبي عروقي، آسم و اختلال خود ايمني، بنابراين با كاهش استرس مي توانيد از بروز اين خطرات پيشگيري كنيد.
برنامه غذايي سالم
خوردن هله هوله يا غذاهاي آماده و سرشار از نمك، چربي و كلسترول روند پيري و چاقي مفرط فرد را تسريع مي كند. با افزايش وزن، خطر بروز بيماري قلبي عروقي و ديابت نيز افزايش مي يابد.
اجتناب از خوردن غذاهاي آماده و رو آوردن به غذاهاي سبوس دار خطر بروز بيماري ها را كاهش مي دهد.
اسيد چرب «امگا ۳» موجود در ماهي هاي چرب مانند سالمون و تن، گردو و دانه كتان، التهاب بدن را كاهش مي دهد و در حفظ سلامت پوست نقش مهمي دارد.
نوشيدن آب به ميزان لازم
افزايش ميزان مصرف آب كليد جواني است. آب براي حفظ رطوبت پوست و رسيدن ماده مغذي لازم به پوست مهم است.
كمبود آب باعث خشكي، كشيدگي و پوسته پوسته شدن پوست مي شود كه به فرد ظاهري مسن مي دهد. پوست خشك، حالت ارتجاعي كمتري دارد و براي ايجاد چين و چروك مستعدتر است.
خصومت و دشمني
سعي كنيد بدي هاي ديگران را فراموش كنيد و كينه اي نباشيد در غير اين صورت به تدريج احساس فرسودگي خواهيد كرد. نتايج بررسي هاي متعدد، ارتباط بين بخشش و سلامت جسمي را نشان مي دهد.
نبخشيدن ، فعاليت عصبي را افزايش مي دهد و باعث مي شود كيفيت خواب شما پايين بيايد. كينه داشتن، استرس را افزايش مي دهد. پس ديگران را ببخشيد تا عمر طولاني تري داشته باشيد. 

پيري براي انسان روندي اجتناب ناپذير است اما با رعايت نكاتي مي توان از عوارض پيري زودرس جلوگيري كرد و از سن واقعي خود احساس رضايت بيشتري داشت.
متخصصان براين باورند كه مي توان با رعايت ۱۱ نكته كليدي احساس شادابي بيشتري داشت و در اين راه بايد عادت هايي كه موجب مي شود ظاهر انسان پيرتر به نظر برسد، كنار گذاشت.پيري زودرس
زود بخوابيد
دير خوابيدن و كمبود خواب باعث مي شود ظاهر انسان پيرتربه نظر برسد. كمبود خواب باعث ايجاد پف چشم و افتادگي و خستگي پلك هاي چشم مي شود.
ورزش روزانه
هر فرد بايد روزانه حداقل نيم ساعت ورزش كند. ورزش ميزان «هورمون كورتيزول» را در بدن كاهش و ميزان توليد هورمون هاي مفيد مانند تستوسترون را افزايش مي دهد.
علاوه بر آن فشار خون بالا را كنترل مي كند و خلق و خو را بهبود مي بخشد.
 پرهيز از خوراكي هاي شيرين
مصرف زياد قند روند پيري قسمت هاي مختلف بدن را افزايش مي دهد. مصرف قند زياد نه تنها باعث افزايش وزن مي شود بلكه خطر بروز بيماري ديابت و حتي ناراحتي پوستي به ويژه آكنه و چين و چروك را افزايش مي دهد.
هنگام مصرف قند، روندي به نام «گليكيشن» رخ مي دهد. در اين روند، قند در جريان خون به پروتئين ها مي چسبد و مولكول هاي جديد به نام (AGES) ايجاد مي كند كه پوست را آسيب پذير مي كند.
در صورت تمايل به خوردن شيريني مي توان از شكلات تلخ با قند پايين استفاده كرد.
ترك سيگار
هرچه زودتر استعمال دخانيات را كنار بگذاريد تا طول عمرتان افزايش يابد. نتايج تحقيقات نشان مي دهد، افراد سيگاري كه در ۳۵ سالگي سيگار را ترك مي كنند نسبت به افرادي كه سيگار كشيدن خود را ادامه مي دهند، هشت سال بيشتر عمر مي كنند.
دود سيگار باعث رهايي راديكال هاي آزاد مي شود و خطر بروز هر نوع بيماري از جمله سرطان، بيماري قلبي و مرگ زودرس را افزايش مي دهد.
ماليدن چشم
اگر مي خواهيد ظاهر جواني داشته باشيد، چشم هاي خود را نماليد زيرا اين امر به تدريج باعث شكسته شدن «كلاژن» و در نهايت چين و چروك و شكسته شدن مويرگ ها مي شود.
براي تسكين درد و التهاب چشم به جاي ماليدن چشم مي توانيد دو كيسه چاي سبز را پس از دم كردن چاي و خنك شدن آن، به مدت ۱۰ دقيقه روي چشم بگذاريد. استفاده از كرم هاي حاوي ويتامين K و D و رعايت يك برنامه غذايي معتدل موثر است.
تغيير پي در پي وزن
با حفظ يك وزن مناسب جوان بمانيد. كاهش و افزايش متوالي وزن، خطر بيماري قلبي و ديابت را افزايش مي دهد.
روي شكم نخوابيد
روي شكم خوابيدن به پوست صورت آسيب مي رساند. تماس پوست صورت با بالشت هايي از جنس كتان، كلاژن هاي پوست را مي شكند و چين و چروك هاي دائمي به وجود مي آورد.
بر اثر اختلال در گردش خون اين قسمت از صورت كه به سمت بالش قرار دارد، پوست قادر به بازسازي نيست بنابراين براي حفظ ظاهر جوان پوست به پشت يا پهلو بخوابيد.
كنترل استرس
استرس حاد با بيماري هاي متعددي ارتباط دارد، از جمله بيماري قلبي عروقي، آسم و اختلال خود ايمني، بنابراين با كاهش استرس مي توانيد از بروز اين خطرات پيشگيري كنيد.
برنامه غذايي سالم
خوردن هله هوله يا غذاهاي آماده و سرشار از نمك، چربي و كلسترول روند پيري و چاقي مفرط فرد را تسريع مي كند. با افزايش وزن، خطر بروز بيماري قلبي عروقي و ديابت نيز افزايش مي يابد.
اجتناب از خوردن غذاهاي آماده و رو آوردن به غذاهاي سبوس دار خطر بروز بيماري ها را كاهش مي دهد.
اسيد چرب «امگا ۳» موجود در ماهي هاي چرب مانند سالمون و تن، گردو و دانه كتان، التهاب بدن را كاهش مي دهد و در حفظ سلامت پوست نقش مهمي دارد.
نوشيدن آب به ميزان لازم
افزايش ميزان مصرف آب كليد جواني است. آب براي حفظ رطوبت پوست و رسيدن ماده مغذي لازم به پوست مهم است.
كمبود آب باعث خشكي، كشيدگي و پوسته پوسته شدن پوست مي شود كه به فرد ظاهري مسن مي دهد. پوست خشك، حالت ارتجاعي كمتري دارد و براي ايجاد چين و چروك مستعدتر است.
خصومت و دشمني
سعي كنيد بدي هاي ديگران را فراموش كنيد و كينه اي نباشيد در غير اين صورت به تدريج احساس فرسودگي خواهيد كرد. نتايج بررسي هاي متعدد، ارتباط بين بخشش و سلامت جسمي را نشان مي دهد.
نبخشيدن ، فعاليت عصبي را افزايش مي دهد و باعث مي شود كيفيت خواب شما پايين بيايد. كينه داشتن، استرس را افزايش مي دهد. پس ديگران را ببخشيد تا عمر طولاني تري داشته باشيد. 

ساعد نيوز:ريفامپين چيست؟ريفامپين (Rifampin) از آنتي‌بيوتيك‌هايي است كه براي درمان عفونت‌هايي چون سل و جذام مي‌توان بكار برد. اين دارو با از بين بردن و يا توقف رشد باكتري‌هاي حساس فعاليت مي‌كند. ريفامپين در درمان تمام انواع توبركلوزيس به كار مي‌رود و همچنين جهت درمان بيماراني كه تنها حامل باكتري مننژيت هستند و خود به آن مبتلا نيستند ولي مي‌توانند باعث انتقال آن به ديگران شوند، به كار مي‌رود.
اين دارو در اشكال مختلفي همچون كپسول، آمپول و قطره خوراكي وجود دارد.
 تصوير عوارض جانبي ريفامپينعوارض جانبي شامل بي اشتهايي، تهوع، استفراغ واسهال، تغيير رنگ ادرار و ترشحات بدن به نارنجي، عوارضي يا علايم آنفلوانزا شامل لرز ، تب، سرگيجه ودرد استخوان، كلاپس وشوك، كم خوني هموليتيك، نارسايي حاد كليه، پورپوراي ترومبوسيتوپنيك، تغيير در عملكرد كبد، يرقان، برافروختگي، كهير و بثورات جلدي مي باشد.
نكاتي كه در رابطه با مصرف اين دارو بايد بدانيدافرادي كه اين دارو را دريافت مي‌كنند پيوسته بايد تحت آزمايش‌هاي مربوط به كاركرد كبد قرار بگيرند.اين دارو باعث تغيير رنگ ادرار، مدفوع، اشك، بزاق و عرق مي‌شود.ريفامپين ممكن است در شير ترشح شود. مصرف اين دارو در شيردهي بايد با احتياط همراه باشد.اين دارو بايد يك ساعت قبل يا دو ساعت بعد از غذا مصرف شود تا جذب آن به حداكثر برسد. همچنين محتويات كپسول را مي‌توان با غذا يا مايعات مخلوط كرد تا مصرف آن راحت‌تر گردد.هرگز بدون مشورت با پزشك دارو را قطع نكنيد.احتمال بروز گيجي و خواب‌آلودگي وجود دارد. بنابراين در هنگام مصرف دارو از رانندگي و كارهايي كه به دليل ايمني، نياز به دقت و هوشياري دارند پرهيز گردد.دوره مصرف را كامل كنيد.قرص‌هاي ضد بارداري ممكن است در زمان مصرف ريفامپين موثر نباشد بنابراين روش‌هاي پيشگيري ديگري استفاده كنيد.ريفامپين متابوليسم بسياري از داروها را افزايش مي‌دهد و منجر به كاهش اثر يا كاهش غلظت پلاسمايي آنها مي‌شود. بنابراين فهرست داروهايي كه مصرف مي‌كنيد را در اختيار پزشك قرار دهيد.در دوران بارداري تنها با نظر پزشك بايد از اين دارو استفاده شود.
بيشتر بخوانيد

كينوا چيست؟كينوا يا كينو-آ يكي از محبوب ترين انواع دانه هاي گياهي خوراكي است كه مقادير بالاي پروتئين دارد و به عنوان يكي از بهترين و غني ترين منابع گياهي و طبيعي پروتئين براي گياهخواران در نظر گرفته مي شود.
خواص كينوا براي پوست و مودرمان لكه هاي پوستيكينوا غني از ويتامين هاي گروه B مي باشد كه به كاهش ملانين پوست كمك كرده و باعث درمان لكه هاي تيره پوست مي شود.
آكنه و جوش صورتمقادير بالاي ويتامين B3 موجود در كينوا به دليل خواص ضد التهابي كه دارد به درمان آكنه و جوش صورت كمك كرده و قرمزي و التهاب ناشي از جوش را درمان مي كند.
جوان سازي چوست صورتمقادير بالاي ويتامين A و آنتي اكسيدان هاي موجود در كينوا با افزايش الاستيسيته ي پوست، به كاهش چين و چروك و جوان سازي پوست صورت كمك مي كنند.
ماسك ضد چروك كينوا
¼ فنجان كينوا را در دو فنجان شير سويا بپزيد. كينوا پخته شده را با 3 قاشق چاي خوري ماست، 2 زرده تخم مرغ و 2 قطره روغن زيتون تركيب كنيد و بر روي صورت و گردن بماليد، بگذاريد 20 دقيقه بماند و سپس با آب گرم خوب بشوييد.
تقويت و افزايش رشد موپروتئين و ويتامين E موجود در كينوا به تقويت فوليكو هاي مو كمك كرده و باعث افزايش رشد موي سر مي شود.
درمان شوره سركينوا حاوي مقادير بالاي مواد معدني مهم مانند كلسيم، آهن و فسفر است كه رطوبت را در پوست سر حفظ كرده و شوره را درمان مي كند.
ماسك ضد شوره سر
يك فنجان كينوا پخته و له شده را بر روي پوست سر و مو ها بماليد، بگذاريد 15 دقيقه بماند و سپس با آب گرم و شامپو بشوييد.
خواص دارويي و درمان كينوا براي بدننوزادان و كودكانمقادير بالاي ويتامين ها به ويژه ويتامين هاي B موجود در كينوا باعث افزايش انرژي نوزادان و كودكان مي شود.
مقادير بالاي مواد معدني مانند كلسيم، آهن، پتاسيم، سديم، منيزيم، روي و فسفر موجود در كينوا به بهبود رشد نوزادان و كودكان كمك مي كند.
فيبر موجود در كينوا به بهبود هضم غذا كمك كرده و يبوست در نوزادان و كودكان را درمان مي كند.
كربوهيدرات موجود در كينوا باعث افزايش انرژي بدن و بهبود يادگيري در نوزادان و كودكان مي شود.
شما مي توانيد كينوا را بعد از سن 8 ماهگي به رژيم غذايي نوزاد خود اضافه كنيد.
جنين و زنان باردارويتامين هاي B به ويژه فولات موجود در كينوا خطر ابتلا به نقايص عصبي جنين در دوران بارداري را كاهش مي دهد.
مقادير بالاي فيبر موجود در كينوا به پيشگيري و درمان يبوست در زنان باردار كمك مي كند.
منيزيم و پتاسيم موجود در كينوا باعث كاهش فشار خون بالا در دوران بارداري مي شود.
بدنسازيكينوا حاوي مقادير بالاي اسيد هاي آمينه هاي ضروري و پروتئين است و به همين دليل يكي از بهترين مواد غذايي براي ورزشكاران و بدنسازان محسوب مي شود.
مقادير بالاي كربوهيدرات موجود در كينوا انرژي لازم براي تمرينات بدنسازي را فراهم كرده و عضله سازي را بهبود مي بخشد.
ديابت و قند خونكينوا يك دانه كامل است و دانه هاي كامل براي ديابت بسيار عالي هستند؛ كينوا به دليل مقادير بالاي فيبر كه دارد به كنترل سطح قند خون در بدن كمك مي كند.
تحقيقات نشان مي دهد كه كينوا به دليل شاخص گليسمي پايين و كربوهيدرات هاي پيچيده و پروتئين بالايي كه دارد، مي تواند باعث كاهش قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 شود.
لاغري و كاهش وزنمقادير بالاي فيبر موجود در كينوا به كاهش اشتها كمك كرده و با جلوگيري از پرخوري باعث لاغري و كاهش وزن افراد مي شود.
كينوا حاوي مقادير بالاي پروتئين است كه باعث كاهش اشتها و افزايش متابوليسم بدن شذده و به اين ترتيب به كاهش وزن كمك مي كند.
فشار خونمنيزيوم و پتاسيم موجود در كينوا به استرس رگ هاي خوني را كم كرده و باعث كاهش فشار خون بالا مي شوند.
كلسترول خون و قلبمقادير بالاي فيبر موجود در كينوا به كاهش كلسترول خون بالا كمك كرده و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي و آترواسكلروزيس ا كاهش مي دهد.
كينوا حاوي اسيدهاي چربي از جمله آلفا لينولئيك اسيد و اولئيك اسيد است كه براي سلامت قلب مفيد هستند.
پوكي استخوانمقادير بالاي منيزيم موجود در كينوا، نقش مهمي در تشكيل استخوان ها دارد. علاوه بر اين منگنر موجود در كينوا هم خطر ابتلا به پوكي استخوان را كاهش مي دهد.
ضد التهاب طبيعيمقادير بالاي ويتامين هاي گروه B و ساپونين موجود در كينوا داراي خواص ضد التهابي طبيعي هستند و به درمان بيماري هاي التهابي مانند ميگرن، آسم، آرتروز و روماتيسم كمك مي كنند.
سرطانتحقيقات نشان داده كه آنتي اكسيدان هاي موجود در كينوا با كاهش راديكال هاي آزاد بدن، خطر ابتلا به انواع سرطان را كاهش مي دهند.
مطالعات در دانشگاه هاروارد نشان داده كه مصرف روزانه كينوا خطر مرگ زودرس در اثر ابتلا به سرطان و تومور را كاهش مي دهد.
درمان كم خونيكينوا مقادير بالاي آهن دارد كه با افزايش گلبول هاي قرمز خون به درمان كم خوني يا آنمي كمك مي كند. همچنين ريبوفلاوين موجود در كينوا براي توليد هموگلوبين كه بخشي از گلبول هاي قرمز خون مي باشد، ضروري است.
معده و دستگاه گوارشگلوتاميك موجود در آن به سلامت معده كمك مي كند، مقادير بالاي فيبر موجود در كينوا به بهبود هضم غذا كمك كرده و باعث سلامت دستگاه گوارش مي شود.
يبوستفيبر موجود در كينوا به بهبود جذب مواد مغدي از روده كوچك كمك كرده و با بهبود حركات روده باعث پيشگيري و درمان يبوست مي شود.
سلياككينوا گلوتن ندارد به همين دليل به عنوان يكي از بهترين منابع غذايي براي افراد مبتلا به بيماري سلياك شناخته مي شود.
منبع طبيعي پروتئينكينوا حاوي مقادير بالاي اسيد هاي آمينه هاي ضروري و پروتئين بوده و به عنوان يكي از بهترين غني ترين منابع پروتئين براي گياهخواران و افراد و گن محسوب مي شود.
عوارض و مضرات كينوااسهالزياده روي در مصرف كينوا به دليل مقادير بالاي فيبر كه دارد ممكن است باعث ايجاد مشكلاتي در دستگاه گوارش از جمله گاز، نفخ معده و اسهال شود.
سنگ كليهكينوا مقادير بالاي اگزاليك اسيد دارد و زياده روي در مصرف آن مي تواند خطر ابتلا به سنگ كليه را افزايش دهد.
طبع كينواكينوا سرشار از آنتي اكسيدان ها، ويتامين A، ويتامين B3، فولات، پتاسيم، منيزيم، منگنز، فسفر، آهن، مس، روي، ساپونين، پروتئين و فيبر مي باشد. كينوا به انگليسي Quinoa حدود 4000 سال پيش در كوه هاي آند و در كشور هاي پرو، بوليوي و شيلي كشت شده است.

يك بيماري ناشايع است كه برگرفته از يك اختلال التهابي مي‌باشد. اين اختلال عبارت است از يك بثور پوستي كه پس از هفته‌ها يا ماه‌ها علائم آن بر روي دستگاه عصبي مركزي، دستگاه قلب و عروق و مفاصل اثر ميگذارد. اين بيماري يك بيماري محدود است و معمولاً بدون درمان برطرف مي‌شود.

علائم بيماري لايم:علائم اين بيماري عبارت است از :يك‌ برآمدگي‌ پوستي‌ كوچك‌ قرمز (پاپول‌) بر روي‌ پوست‌ ران‌، باسن‌ يا زير بغل‌ كه‌ معمولاً رشد آن‌ با پاك‌ شدن‌ قسمت‌ مركزي‌ ضايعه‌ همراه‌ است‌. اين‌ ضايعه‌ ممكن‌ است‌ به‌ صورت‌ متعدد ظاهر شود.

در مراحل‌ بعد (بروز هريك‌ از موارد زير):• درد و ناراحتي‌ عضلاني‌• درد پشت‌• تهوع‌ و استفراغ‌• گلودرد• خستگي‌ و خواب‌آلودگي‌• تب‌ و لرز• نقص‌ گردني‌ همراه‌ سردرد• بزرگي‌ طحال يا غدد لنفاوي• بزرگي‌ قلب‌ و اختلالات‌ ريتم‌ قلب‌• درد مفصلي‌ مهاجر، كه‌ نهايتاً با قرمزي‌ و گرمي‌ مفصل‌ همراه‌ است‌.
 
علل بيماري لايم:عفونت يك نوع باكتري(اسپيروكت) به نام بورليا بورگدورفري، كه در اثر گزش يك نوع كنه به انسان منتقل مي‌شود.
 
 علل بيماري لايم, بيماري لايم
 
عوارض بيماري لايم:• نارسايي احتقاني قلب• آسيب‌ مغزي‌ دايمي‌ (نادر)• تغيير شكل‌ دايمي‌ مفصل‌• اختلال‌ اعصاب‌ خارج‌ مغزي‌ (نوروپاتي‌ محيطي‌)

تشخيص بيماري لايم:براي تشخيص بيماري لايم دو‌راه وجود دارد كه عبارت است از:• ‌ آزمايش‌هاي‌ خون‌• نمونه‌برداري‌ پوست

راه‌هاي درمان بيماري لايم:• استفاده‌ از چوب‌ زيربغل‌ در راه‌ رفتن‌ براي‌ برداشتن‌ وزن‌ از روي‌ مفاصل‌ مبتلا در صورت‌ لزوم‌

• درمان‌ زودرس‌ اين بيماري در پيشگيري‌ آسيب‌ عصبي‌ و ايجاد آسيب‌هاي‌ عصبي‌ برگشت‌ناپذير اهميت‌ زيادي دارد.

• كمپرس گرم براي‌ كاهش‌ درد مفصلي‌ با حمام‌ داغ‌، يا استفاده‌ از كيسه‌هاي‌ گرم‌كننده‌، لامپ‌هاي‌ گرمازا يا درمان‌ با قرارگيري‌ در معرض‌ جريان‌هاي‌ گردابي‌.
 
 علل بيماري لايم, بيماري لايم
 
درمان بيماري لايم از طريق تغذيه و فعاليت:در زمان ابتلا به اين بيماري سعي داشته باشيد تا زماني كه علائم التهاب فعال است در بستر استراحت كنيد و اگر علائم التهاب برطرف شد شما مي‌توانيد فعاليت خود را از سر بگيريد، توجه داشته باشيد كه اين بيماري نياز به رژيم خاصي ندارد.
 
راه‌هاي پيشگيري بيماري لايم:• استفاده‌ از لباس‌هاي‌ محافظ‌ داراي‌ يقه‌ و سرآستين‌ تنگ‌• بررسي‌ دقيق‌ پوست‌ و برداشتن‌ كنه هاي‌ يافت‌ شده‌ در سطح‌ پوست• استفاده‌ از تركيبات‌ مؤثر دفع‌كننده‌ حشرات‌ نظير (دي‌اي‌اي‌تي‌ 100% در نواحي‌ داراي‌ كنه).‌• براي‌ سگ و گربه خانگي‌ خود از گردن‌بندهاي‌ حاوي‌ مواد دفع‌كننده‌ كنه‌ استفاده‌ كنيد.
 
در چه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟• اگر شما يا يكي‌ از اعضاي‌ خانواده‌ تان داراي‌ علايم‌ بيماري‌ لايم‌ باشيد.• اگر دچار علايم ‌ جديد و غيرقابل توجيه‌ شده ايد‌. داروهاي‌ تجويزي‌ ممكن‌ است‌ با عوارض‌ جانبي‌ همراه‌ باشند.

۱. مصرف بيش‌ازحد نمكسديم موجود در نمك بزرگ‌ترين عامل ايجاد مشكل در رژيم‌هاي غذايي است، زيرا به‌طور كلي سديم سبب حفظ و باقي ماندن آب مي‌شود. وجود سديم اضافي در بدن مي‌تواند سبب تورم پاها شود. انجمن قلب آمريكا پيشنهاد مي‌كند كه افراد بزرگسال به‌طور روزانه نبايد بيشتر از ۲۳۰۰ ميلي‌گرم سديم دريافت كنند، كه اين مقدار چيزي در حدود يك قاشق چاي‌خوري نمك در روز است.
نكته مهم اين است كه بيشترين مقدار نمك مصرفي مردم به‌ دليل استفاده‌ي مستقيم از نمك و نمك‌پاش نيست، بلكه اين نمك اضافي به‌ دليل استفاده از غذاهاي فراوري‌شده و آماده‌ي رستوران‌ها وارد بدن مي‌شود، يعني دقيقا جايي‌ كه فهرست مواد و نگهدارنده‌هاي مورداستفاده ناديده گرفته مي‌شود.
خوراكي‌هايي همچون كالباس، غلات فراوري‌شده، گوشت يخ‌زده، غذاهاي كنسروي، نان و سس سالاد بيشترين ميزان از اين ماده را در خود جاي داده‌اند. بهتر است كه به‌ جاي استفاده از اين موادغذايي از مواد فاقد سديم مثل ميوه‌ها، سبزيجات، آجيل، دانه‌ها و غلاتي كه فراوري‌ نشده‌اند استفاده كنيد.
حتما بخوانيد: رژيم غذايي سالم شامل چه خوراكي‌هايي مي‌شود؟۲. ايستادن و نشستن‌هاي طولاني‌مدت و پيوستهتورم پاها - ايستادن و نشستن‌هاي طولاني‌مدت و پيوسته
بسياري از افراد ازجمله پزشكان، پرستاران، معلمان و ساير افرادي كه به‌طور طولاني روي پاهايشان مي‌ايستند، در انتهاي روز كاري احساس مي‌كنند كه كفش‌شان بيش‌از‌اندازه تنگ شده است. اما دليل آن چيست؟ وقتي كه مدت زيادي بدون حركت مي‌ايستيد، عضلات موجود در پاها و مچ‌ پاي شما منقبض نمي‌شوند و تغيير حالت نمي‌دهند، به‌ همين‌ دليل جريان خوني كه به پاها وارد و از آن خارج مي‌شود ضعيف خواهد بود.
همچنين اين امر درمورد افرادي كه مدت زيادي مي‌نشينند نيز صادق است، كاهش جريان خون سبب تورم پاها مي‌شود و سبب مي‌شود كه كفش‌ها تنگ و ناراحت‌كننده باشند. همچنين چهارزانو نشستن يا انداختن پاها روي هم سبب بسته شدن رگ‌هاي خوني و تشديد تورم پاها مي‌شود.
با اين‌ حال، معمولا اين نوع از تورم پاها كه در پايان روز ايجاد مي‌شود، نشان‌دهنده‌ي مشكلات جدي نيست و با راه رفتن يا درست نشستن از بين مي‌رود. همچنين براي جلوگيري از اين اتفاق، بهتر است كه به‌ازاي هر يك ساعت ايستادن، ۵ دقيقه روي صندلي بنشينيد يا پاهايتان را رو به بالا قرار دهيد.
اگر تورم همچنان وجود دارد و نمي‌توانيد از ايستادن يا نشستن طولاني دوري كنيد، از جوراب مخصوص واريس استفاده كنيد. جوراب‌هاي مخصوص واريس عملكردي شبيه به راه رفتن ايجاد مي‌كنند و با كمي افزايش در پمپاژ خون، سبب مي‌شوند تا جريان خون كمي سريع‌تر شود.
حتما بخوانيد: رفع بوي پا با ۶ روش طبيعي و علت ايجاد آن۳. بارداريتورم پاها - بارداري
براي بسياري از خانم‌ها تورم پاها بخش جدايي‌ناپذيري از بارداري است. اين اتفاق به‌طور طبيعي در سه ماهه‌ي دوم بارداري رخ مي‌دهد. همان‌طور كه بچه رشد مي‌كند، فشار بيشتري به رگ‌هاي موجود در لگن وارد مي‌شود و گردش خون كمي با مشكل مواجه مي‌شود. همچنين تغييرات هورموني هم مي‌توانند سبب ايجاد تورم شوند. درطول بارداري، بدن هورمون ريلاكسين ترشح مي‌كند، اين هورمون سبب مي‌شود كه لگن، مفاصل پا و رباط‌ها سست شوند و جا باز كنند.
تورم پاها مي‌تواند درطول بارداري، در انتهاي روز و همچنين با افزايش دماي محيط بدتر شود. معمولا تورم پاها موضوع نگران‌كننده‌اي نيست. اما اگر مرتب اتفاق بيفتد يا تورم در دست‌ها و صورت هم قابل‌مشاهده باشد بايد به پزشك مراجعه كرد؛ چرا كه مي‌تواند نشانه‌اي از شرايط تهديدكننده‌اي مثل پره‌ اكلامپسي (preeclampsia) باشد. در اين حالت فشار خون به‌ميزان زيادي بالا مي‌رود و مي‌تواند براي مادر و فرزند خطرناك باشد.
هرچند كه تورم پاها در دوران بارداري امري معمول است، اما بايد در اين شرايط از ايستادن و نشستن‌هاي طولاني خودداري كنيد و به‌طور مرتب سعي كنيد كه پاها را بالاتر از سطح قلب نگه داريد تا گردش خون مساعد شود. همچنين علاوه‌بر ورزش كردن، استفاده از جوراب‌هاي مخصوص واريس مي‌تواند به‌ميزان زيادي به شما كمك كند. جوراب‌هاي مخصوص واريس را بپوشيد و به يك طرف از بدن بخوابيد.
اگر در زمان بارداري شكم‌تان خيلي بزرگ شده است، خوابيدن به پشت باعث افزايش فشار بر رگ‌هاي خوني مي‌شود. در‌اين‌حالت برگشت خون به قلب به‌سختي اتفاق مي‌افتد و ممكن است مايعات از رگ‌ها به بيرون نشت كنند.
حتما بخوانيد: بارداري هفته به هفته؛ در هر هفته بارداري چه تغييراتي در بدن رخ مي‌دهد؟۴. اضافه‌وزنيكي از رايج‌ترين علت تورم پاها، چاقي افراد است. اضافه‌وزن و چاقي ازجمله عواملي هستند كه سبب مي‌شوند تورم پاها در فهرست بيماري‌هاي مرتبط با قلب قرار بگيرد. بيشترين ميزان چربي اين افراد در شكم انباشته شده است و اين چربي گردش خون در پاها را با فشار مواجه مي‌كند. در رابطه با تورم‌هاي مربوط به اضافه‌وزن، در ابتدا بايد به پزشك مراجعه كنيد تا عوامل ديگر بررسي شوند و سپس با تغيير عادات‌ غذايي و ورزش كردن وزن‌ اضافي خود را از‌ بين ببريد.
۵. آسيب مچ‌ پا و پاممكن است كه مچ‌ پايتان درهنگام ورزش كردن، دويدن‌هاي شديد، بازي كردن با كودكان يا ساير عوامل خطرساز آسيب ببيند. اين‌ نوع از آسيب‌ها مي‌توانند باعث ايجاد تورم در ناحيه‌ي آسيب‌ديده يا ساق پاها شوند.
التهاب يكي از پاسخ‌هاي بدن به آسيب است. جريان خون به سمت ناحيه‌ي آسيب‌ديده حركت مي‌كند و سلول‌هاي سالم و مايعات را وارد آن منطقه مي‌كند و سبب بهبود آن مي‌شود. اما در اين مدت ممكن است كه پايتان كمي بزرگ‌تر به نظر برسد.
جراحي ساق‌ پا، مچ‌ پا و پا مي‌تواند باعث تورم شود. در‌ اين‌ زمان پزشك پيشنهاد مي‌كند كه براي برطرف كردن تورم، فعاليت پاها را محدود كنيد، روي منطقه‌ي آسيب‌ديده يخ بگذاريد و از انداختن وزنِ اضافي روي پا و انگشتان خودداري كنيد.
حتما بخوانيد: تقويت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسيب ديدن عضلاتي قوي بسازيم؟۶. نوسانات هورمونيممكن است كه بعضي از افراد يك هفته قبل از عادت ماهيانه احساس كنند كه كمي بدن‌شان پف كرده‌ است. در‌ صورت ابتلا به سندرم پيش‌ از قاعدگي، به‌ دليل نوسانات هورموني بعد از تخمك‌گذاري، احساس تجمع آب بسيار طبيعي است. همچنين سندرم پيش‌ از قاعدگي در اين بخش از چرخه‌ي عادت ماهيانه، مي‌تواند سبب تورم در پاها شود. البته جاذبه‌ي زمين هم مي‌تواند اين تورم را بيشتر كند.
تغييرات هورموني كه به‌ دليل استفاده از هورمون‌هاي ضدبارداري يا درمان جايگزين هورموني (hormone replacement therapy) ايجاد مي‌شوند مي‌توانند سبب تورم در بخش‌هاي مختلف بدن ازجمله پاها شوند. براي جلوگيري از اين تورم، ميزان آب دريافتي بدن‌تان را بيشتر كنيد، غذاهاي پرنمك را محدود كنيد و ورزش كردن را فراموش نكنيد. اين كارها مي‌تواند به بهتر شدن گردش خون‌تان كمك كند.
۷. بعضي از داروهاي مصرفي مي‌توانند سبب تورم شوندتورم پاها - بعضي از داروهاي مصرفي مي‌تواند سبب تورم شود
داروهاي ضد‌بارداري و درمان‌هاي جايگزين هورموني، تنها عوامل ايجاد تورم در پاها نيستند. بسياري از داروهاي ديگر هم به دلايل مختلف مي‌توانند سبب تورم پاها شوند. قرص‌هاي كنترل قند خون كه افراد مبتلا به ديابت مصرف مي‌كنند مانند آوانديا (Avandia) يا پيوگليتازون (pioglitazone)، سبب مي‌شوند تا نمك به‌سختي از بدن خارج شود ودرنتيجه ايجاد تورم مي‌كنند.
داروهاي قلبي كه به‌‌عنوان گشاد‌كننده‌ي عروق (وازوديليتور) شناخته مي‌شوند نيز مي‌توانند سبب ايجاد تورم شوند. گشادكننده‌ي عروق به‌ اين معني است كه اين داروها به باز شدن رگ‌هاي خوني كمك مي‌كنند و گردش خون راحت‌تر اتفاق مي‌افتد. ازجمله‌ي اين داروها مي‌توان به لونيتن (Loniten) و هيدرالازين (hydralazine) اشاره كرد. مسدودكننده‌هاي كلسيمي با شل كردن ديواره‌ي رگ‌ها، رگ‌هاي خوني را بزرگ‌تر مي‌كنند. براي مثال مسدودكننده‌ي گيرنده‌ي آنژيوتانسين با جلوگيري از خروج نمك از بدن مي‌تواند سبب تورم پاها شود.
داروهايي كه صرفا با نسخه مورداستفاده قرار مي‌گيرند هم معمولا سبب ايجاد تورم در پاها مي‌شوند. مصرف داروهاي ضدالتهابيِ غيراستروئيدي مثل ايبوپروفن به‌ويژه در افراد مبتلا به بيماري‌هاي قلبي يا كبدي مي‌توانند سبب بدتر شدن تورم شوند، زيرا اين داروها سبب احتباس سديم در بدن مي‌شوند.

علائم باليني اندومتريوز كدام است؟در بسياري از موارد بي علامت است.در افرادي كه علامتدار هستند،شامل اين موارد است:
برچسب: ،
ادامه مطلب

پياده روي؛ ورزشي براي تمام فصولپياده‌روي از ورزش‌هايي است كه باعث سلامت قلبي عروقي، جسماني، لاغري و شاداب بودن فرد مي‌شود و مهم‌ترين نكته اين است كه اين ورزش، قابل‌دسترس همگان هست و تمامي افراد در تمامي سنين، مي‌توانند از آن بهره ببرند.
اين ورزش باعث كالري سوزي و كاهش وزن مي‌شود و مي‌توانيد از اين طريق وزن خود را به وزن ايده آل برسانيد.
در ادامه به چگونگي و فوايد اين ورزش مي‌پردازيم، همراه فيت شيپ باشيد.
رسيدن به وزن ايده آل با پياده‌رويداشتن فعاليت فيزيكي و تحرك بدني، از اين جهت مهم است، كه علاوه بر خوش اندام بودن، باعث كاهش بيماري‌هاي قلبي عروقي، ديابت و سرطان مي‌شود.
اين ورزش مي‌تواند به شما كمك كند كه در زندگي، عمر طولاني‌تر و بدن سالم‌تري داشته باشيد.
خوشبختانه پياده‌روي حركت رايجي از فعاليت‌هاي فيزيكي است كه آزاد، كم‌خطر، بي هزينه و در دسترس بيشتر مردم قرار دارد و مي‌توانند از آن بهره ببرند.
درواقع راه رفتن يكي از آسان‌ترين راه‌ها براي تركيب كردن با فعاليت‌هاي روزمره‌تان است.
قطعا تا بحال براي شما هم پرسش پيش آمده كه پياده روي براي لاغري چقدر باشد؟ چه زماني باشد و با چه شدتي باشد؟ - مجله فيت شيپ
تأثير پياده‌روي بر لاغري و چربي سوزيراه رفتن، كالري بدن شما را مصرف مي‌كند. بدن شما براي تمام واكنش‌هاي شيميايي پيچيده كه به شما اجازه حركت كردن، تنفس، فكر كردن و… را مي‌دهد به انرژي نياز دارد.
نياز روزانه كالري از فردي به فرد ديگر متفاوت است و تحت ‌تاثير مواردي مثل وزن، جنسيت، ژن‌ها و سطح فعاليت قرار مي‌گيرد.
كاملا مشخص است كه شما براي كاهش چربي نياز به سوزاندن كالري‌ بيشتري نسبت به آنچه كه مصرف مي‌كنيد داريد.
افرادي كه از نظر فعاليت فيزيكي فعال‌تر هستند، كالري بيشتري را مي‌سوزانند. پياده‌روي در يك مايل (1.6 كيلومتر ) تقريباً 100 كالري مصرف انرژي دارد كه البته ارتباط مستقيمي با جنسيت و وزن شما دارد. اين كالري سوزي باعث شده كه پياده روي براي لاغري بسيار موثر باشد و ريسك بيماري‌ها را نيز كاهش دهد.
به‌طور متوسط در هر دو نوع پياده روي (گام برداشتن تند و سريع و گام برداشتن آرام) به ميزان قابل‌توجهي كالري مصرف مي‌شود. براي افزايش شدت پياده‌روي خود و سوزاندن كالري‌ بيشتر، سعي كنيد در مسيرهايي با تپه‌هاي با شيب كم پياده‌روي كنيد.
تاثير پياده‌روي بر چربي دور شكم و پهلوذخيره مقدار زيادي چربي در بخش شكم و پهلوي شما، علاوه بر ظاهر نامناسب، با افزايش خطر ابتلا به بيماري‌هايي مثل ديابت نوع 2 و بيماري‌هاي قلبي همراه است. درواقع، مردان با دور كمر بزرگتر از 40 اينچ (102 سانتي‌متر) و زنان با دور كمر بزرگتر از 35 اينچ (88 سانتيمتر) چاقي شكمي دارند كه به‌عنوان يك خطر سلامتي در نظر گرفته مي‌شود.
پيشنهاد مطالعه : ” علائم ديابت نوع ۱ و نوع ۲ “
يكي از موثرترين روش‌ها براي كاهش چربي شكم، انجام منظم ورزش‌هاي هوازي، نظير پياده‌روي است.
تاثير پياده‌روي براي لاغري در افرادي كه كنار ورزش، رژيم غذايي خود را رعايت مي‌كنند، نسبت به افرادي كه فقط تغذيه خود را كنترل مي‌كنند، بهتر و سريع‌تر بوده است.
پياده روي براي لاغري از طريق مصرف كالري، حفظ و افزايش عضلات و البته حفظ وزن كاهش يافته موثر است - فيت شيپ
تاثير پياده‌روي در حفظ عضلاتپياده‌روي كمك مي‌كند تا حجم عضله آتروفي شده و ماهيچه‌هاي ضعيف را كنترل كنيد.
وقتي مردم كالري و وزن كم مي‌كنند، علاوه بر چربي بدن، كمي ماهيچه نيز از دست مي‌دهند. وقتي ماهيچه‌ها بيشتر از چربي‌ها فعاليت دارند، افزايش فعاليت و ميزان ماهيچه‌ها باعث كاهش چربي‌ها مي‌شوند. درواقع حفظ و افزايش عضلات منجر به حداكثر رسيدن ميزان متابوليسم مي‌شود.
پياده‌روي باعث مي‌شود كه كاهش ماهيچه مربوط به افزايش سن كاهش يابد و كمك مي‌كند قدرت و عملكرد ماهيچه‌هاي خود را حفظ كنيد و حجم آن‌ها حين كاهش، وزن كم نشود.
تاثير ورزش در بهبود حالات روحيورزش كردن براي تقويت روحيه شما عالي است. در حقيقت، فعاليت فيزيكي در بهبود حالت روحي و كاهش احساسات استرس، افسردگي و اضطراب كاملاً صحيح است.
اين كار، با تنظيم مغز شما نسبت به هورمون‌هاي سروتونين و نوراپي نفرين انجام مي‌شود. اين هورمون‌ها احساس افسردگي را تسكين مي‌دهند و اندورفين را تحريك مي‌كنند و باعث خوشحالي شما مي‌شوند.
سعي كنيد فعاليتي را انجام دهيد كه از انجام آن لذت مي‌بريد؛ چراكه در اين صورت است كه مي‌توانيد به صورت هميشگي آن فعاليت را دنبال كنيد. ورزش‌هايي مثل پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و… مي‌توانند حال شما را بهتر كرده و انگيزه بيشتري به شما دهند.
پيشنهاد مطالعه : ” ورزش و بهبود افسردگي “
كنترل وزن با پياده‌رويورزش منظم نقش مهمي در كمك به كاهش وزن دارد. ورزش منظم مثل راه رفتن نه‌تنها به افزايش ميزان انرژي شما كمك مي‌كند، بلكه باعث مي‌شود ميزان متابوليسم پايه شما افزايش يابد و كالري بيشتري در زمان استراحت بسوزانيد.
تمام اين اتفاقات كمك مي‌كنند ميزان وزني كه كاهش داده‌ايد را حفظ كنيد و دوباره به وزن قبلي خود برنگرديد.
طبق بررسي‌هاي اخير تخمين زده شده كه براي حفظ وزن ثابت بايد حداقل 150 دقيقه در هفته قدم بزنيد.
البته اگر كاهش وزن زيادي داشتيد، ممكن است لازم باشد كه بيش از 200 دقيقه در هفته ورزش كنيد تا از جذب كالري اضافه و بازگشت وزن جلوگيري كنيد.
پيشنهاد مطالعه : ” ورزش براي لاغري و چرا وزنم كم نميشه؟ + دلايل و نكات مهم “
در حقيقت، مطالعات نشان داده‌اند افرادي كه بيشترين تمرين را انجام مي‌دهند، در حفظ وزن مناسب موفق هستند، درحالي‌كه افرادي كه كمتر ورزش مي‌كنند احتمال بالا رفتن وزنشان بيشتر است.
پياده روي يكي از ارزان ترين و بي‌خطرترين ورزش‌هايي است كه مي‌توانيد براي لاغر شدن انجام دهيد - فيت شيپ
شدت، مدت و زمان پياده‌روي براي لاغرييكي از دغدغه‌هاي اصلي اكثر افراد كه اضافه وزن دارند اين است كه چه زماني پياده روي كنند تا لاغر شوند. برخي مي‌گويند بهتر است صبح باشد و برخي مي‌گويند ظهر! عده‌اي نيز بين قبل و بعد از غذا دچار ترديد هستند.
در مورد مدت زمان پياده روي نيز همين سوالات مطرح است. چقدر پياده روي كنيم تا لاغر شويم؟ با چه شدتي؟!
1. مدت زمان پياده‌رويپياده روي شما بايد به قدري باشد كه بدن، از ذخاير قندي خود گذشته و به سراغ ذخاير چربي برود.
اين مسئله مي‌تواند در هر فردي به‌خصوص با توجه به غذاي مصرف شده و فاصله از آخرين وعده غذايي متفاوت باشد.
اما به طور معمول اينگونه به نظر مي‌رسد كه پياده روي كمتر از 30 دقيقه، معمولا بدن شما را وارد فاز چربي سوزي نخواهد كرد.
واضح است در صورتي كه صبح ناشتا تمرين كنيد، با توجه به خالي بودن ذخاير قندي، بدن شما زودتر وارد فاز چربي سوزي خواهد شد. در ضمن اين مسائل گفته شده درمورد مدت زمان پياده روي به اين شرط صدق مي‌كند كه شدت پياده روي نيز در حد مطلوب باشد!
2. شدت پياده‌رويشدت پياده‌روي براي بهترين حالت چربي سوزي، بايد به صورت پياده‌روي سريع يا به عبارت ديگر كمي آرام‌تر از دويدن ملايم باشد؛ در واقع چيزي حدود 60-70 درصد توان تنفسي شما.
در صورتي كه مشكلاتي مانند بيماري قلبي، بيماري‌هاي اسكلتي (مثل آرتروز) و يا هر عارضه ديگري داريد كه سرعت و شدت پياده روي شما را محدود مي‌كند، لازم نيست به خود فشار بياوريد و اگر در حد 40-50 درصد توان تنفسي پياده‌روي كنيد نيز كافي است. بهتر است در اين صورت مسافت و مدت زمان پياده‌روي را افزايش دهيد.
3. زمان پياده‌رويهمانطور كه اشاره شد، زماني بدن شما چربي‌ها را مصرف مي‌كند كه ذخاير كربوهيدراتي شما به حداقل رسيده باشند. به همين دليل صبح ناشتا يكي از بهترين زمان‌ها براي پياده روي است.
در اين زمان بدن كه مدت‌هاست غذا مصرف نكرده و ذخايرش نسبتا خالي است، زودتر به سراغ چربي‌ها مي‌رود.
تنها نكته‌اي كه در اين مورد وجود دارد اين است كه مدت زمان پياده روي به صورت ناشتا بيشتر از 40 دقيقه نشود.
اما در مورد پياده روي در زماني به جز صبح زود و ناشتا، محدوديتي از نظر زماني وجود ندارد و مي‌توانيد بيشتر پياده روي كنيد.
نكته ديگر در مورد زمان پياده روي اين است كه حتما بعد از صرف غذا تا 3-4 ساعت پياده‌روي نكنيد تا ابتدا غذايتان هضم شود. بعد از پياده روي هم تا يك ساعت غذا نخوريد. البته اگر صبح ناشتا پياده روي كرديد، چون وعده صبحانه سبك است، نيم ساعت فاصله هم كافي است.
چگونه راه رفتن را به سبك زندگي خود وارد كنيم؟فعال بودن زياد، از لحاظ فيزيكي باعث بهبود مواردي مثل حالت روحي، كاهش خطر بيماري، افزايش احتمال زندگي طولاني‌تر و سالم‌تر بودن مي‌شود.
به همين دليل توصيه مي‌شود كه افراد 150 دقيقه ورزش (هربار حداقل 10 دقيقه در يك‌زمان) با شدت متوسط در هفته داشته باشند.
انجام ورزش بيشتر نسبت به اين مسئله، فوايد سلامتي بيشتري دارد و ريسك بيماري شما را بيشتر كاهش مي‌دهد.
روش‌هاي زيادي براي افزايش ميزان راه رفتن و رسيدن به اين هدف وجود دارد كه در بخش زير، به برخي از اين روش‌ها اشاره شده است:
از يك برنامه fitness tracker استفاده كنيد و قدم‌هاي خود را وارد كنيد تا به خود انگيزه، ميل و اشتياق جهت تمرين كردن بدهيد.عادت به پياده‌روي سريع در هنگام ناهار يا بعد از شام داشته باشيد.از دوست خود بخواهيد كه براي گردش شبانه به پارك برويد و قدم بزنيد.يك ملاقات با همكار خود در بيرون به‌جاي ملاقات در دفتر كاري خود در نظر بگيريد.كارهايي مانند بردن بچه‌ها به مدرسه يا رفتن به فروشگاه را پياده انجام دهيد.اتومبيل خود را دورتر پارك كنيد و يا چند ايستگاه زودتر از اتوبوس پياده شويد و بقيه راه را پياده طي كنيد.سعي كنيد مسيرهاي جديد و چالش‌برانگيز را انتخاب كنيد.به يك گروه پياده‌روي بپيونديد.به‌تدريج ميزان پياده‌روي روزانه خود را افزايش دهيد.مزاياي پياده‌رويپياده‌روي، ورزشي است كه مي‌تواند به راحتي در زندگي روزمره شما گنجانده شود.
پياده روي براي لاغري عالي است و همچنين مزاياي ديگري براي سلامتي ازجمله كاهش خطر بيماري و بهبود حالات روحي دارد.
در واقع، تنها يك مايل راه رفتن در حدود 100 كالري مي‌سوزاند. اگر مي‌خواهيد وزن كم كنيد بهترين نتيجه را با تركيب كردن افزايش فعاليت فيزيكي با تغييرات سالم در رژيم غذايي خود به دست آوريد.

كم تواني ذهني چيست؟بهتر است بدانيم براي اين افراد ديگر عبارت “عقب مانده ي ذهني” استفاده نمي شود. بر طبق استاندارد جهاني، عبارت كم توان ذهني جايگزين اصطلاح عقب مانده ي ذهني شده است. براي آسان تر شدن تعريف كم تواني ذهني، بهتر است ابتدا خصوصيات كليدي آن را بشناسيم. از نظر علمي، فرد كم توان ذهني دو ويژگي اصلي زير را دارد:
الف) “كاركرد ذهني” يا “هوش” پايين تر از حد ميانگين جامعه
ب) مشكل يا كمبود در “رفتارهاي سازشي” يا «مهارت هاي لازم براي زندگي روزمره»
حالا ببينيم منظور از هوش و رفتارهاي سازشي چيست:
هوش يا كاركرد ذهنيهوش كم تواني ذهني
هوش به قابليت ذهني افراد در يادگيري، استدلال كردن، تصميم گيري، حل مسئله، برنامه ريزي، تفكر انتزاعي، درك انگاره هاي پيچيده، قضاوت، درك امور زندگي و قابليت هاي ديگر اين چنيني گفته مي شود.
هرچه هوش فرد پايين تر باشد توانايي او در قابليت هايي كه گفتيم، مثل يادگيري، كمتر خواهد بود. مثلا يك فرد كم توان كه بهره هوشي كمتر از عادي دارد، براي يادگيري در مقايسه با افراد داراي هوش معمولي نياز به تكرار و تمرين بيشتري دارد؛ براي حل مساله نياز به زمان طولاني تري دارد؛ درك مسايل انتزاعي يا پيچيده برايش دشوارتر است و… .
رفتارهاي سازشي يا انطباقيرفتارهاي سازشي
اين رفتار ها در واقع مهارت هاي لازم براي زندگي روزمره هستند. مثلا لباس پوشيدن، آماده كردن يك وعده غذايي، رفتن به مدرسه يا سر كار، تميز كردن اتاق يا خانه، حرف زدن موثر با ديگران و هر مهارت ديگري كه فرد جهت انطباق پيدا كردن با محيط دور و برش ياد ميگيرد و انجام مي دهد. از آنجايي كه اين رفتارها در طي رشد فرد و از دوران كودكي تا بزرگسالي به تكامل ميرسند، بسته به سن فرد، رفتارهايي را كه سنش اقتضا مي كند بايد از او انتظار داشته باشيم نه بيشتر!
كودك يا فرد كم توان در انجام اين رفتار ها به شكل كارآمد مشكل دارد و كفايت مندي لازم را در انجام اين رفتارها از خود نشان نمي دهد. همچنين ممكن است اين كودكان رفتارهاي نامناسبي هم مثل خودآزاري و پرخاشگري داشته باشند. يا اينكه كنترلشان روي بعضي رفتارهايشان كم باشد و باعث اذيت ديگران شود.
با اين همه توضيح، نهايتا به چه كسي كم توان ذهني ميگوييم؟
با توجه به آن چه مطرح شد، فرد كم توان يا عقب مانده ذهني كسي است كه:
توانايي و استعداد كافي براي يادگيري ندارددر درك امور مربوط به زندگي دچار مشكل استنمي تواند با شرايط و محيط اطرافش به راحتي سازگاري و تطابق پيدا كندمهارت مناسب براي زندگي روزمره را نداردنياز به كمك، حمايت و آموزش بيشتري داردو بهره هوشي اش پايين ( معمولا كمتر از ۷۰) است.ارزيابي و تشخيص كم تواني ذهنيتشخيص عقب ماندگي ذهني
وقتي تشخيص كم تواني ذهني روي يك فرد گذاشته مي شود كه اين سه مورد در او صدق كند:
بروز اين اختلال قبل از ۱۸ سالگي باشد. يعني به كسي كه بعد از ۱۸ سالگي، مثلا در اثر يك تصادف، كاركرد ذهني اش دچار مشكل شده باشد، كم توان ذهني نميگوييم.بهره ي هوشي فرد پايين تر از ميانگين جامعه باشد.بهره هوشي يا آي كيو با تست هاي خاصي سنجيده مي شود. ميانگين نمره بهره هوشي افراد در جهان ۱۰۰ مي باشد و بيشتر مردم بهره هوشي اي بين ۸۵ تا ۱۱۵ دارند. افرادي كه بهره هوشي بالاتر از اين مقدار دارند افراد با هوش برتر و افرادي هم كه بهره هوشي شان از اين مقدار پايين تر است، افراد ديرآموز ( با بهره هوشي بين ۷۰تا۹۰ ) و كم توان ذهني ( پايين تر از ۷۰-۷۵ ) شمرده مي شوند.به طور كلي شخصي كه نمره بهره هوشي اش كمتر از ۷۰-۷۵ باشد كم توان ذهني يا عقب مانده ذهني شمرده مي‌شود.فرد حداقل در دو مورد از حيطه هاي رفتارهاي سازشي يا انطباقي محدوديت داشته باشد. اين حيطه ها شامل مواردي چون برقراري ارتباط با ديگران، زندگي در منزل، مديريت خود، كار، مهارت هاي تحصيلي، تفريح، مهارت هاي اجتماعي و بين فردي، مراقبت از سلامت و امنيت خود و استفاده از امكانات جامعه مي باشند.براي ارزيابي رفتار انطباقي كودك، روانپزشك يا يك كارشناس متخصص مهارت هاي روزمره او را مشاهده كرده و با همسالانش مقايسه مي‌كند يا از طريق مصاحبه با مراقبين و اطرافيان فرد و ارزيابي هاي باليني ديگر به اطلاعات مناسب دست مي يابد.
ويژگي هاي كودكان كم توان ذهنيبيشتر كودكان كم توان ذهني از نظر ظاهري تفاوت چنداني با ساير كودكان ندارند. البته عده اي از كودكان كم توان ذهني كه داراي سندرم هاي خاص هستند (مانند سندرم داون، ميكروسفالي، هيدروسفالي و… )، به لحاظ ظاهري هم علايم باليني دارند.
اين كودكان از نظر رشدي در بيشتر موارد تاخير دارند. مثلا نسبت به كودكان عادي نشستن، سينه خيز رفتن و پاگرفتن را ديرتر كسب مي كنند يا به لحاظ گفتاري ديرتر به حرف زدن مي رسند. و به طور كلي آهسته تر از كودكان عادي مهارت هاي مختلف را كسب مي كنند.
كودكان كم توان از نظر كاركردي معمولا موفق نمي شوند مهارت هايي را كه پايه ي يادگيري مي شوند به خوبي كسب كنند. برخي از اين مهارت ها عبارتند از:
پردازش حسي و ادراك:هر حسي كه بدنمان از محيط دريافت مي كند، براي اينكه قابل استفاده شود، بايد در مغز به خوبي پردازش شود و سازماندهي و تفسير گردد. و به اين صورت ذهنمان به آنها معني دهد تا بتوانيم از آن حس ها اطلاعات كسب كنيم و آنها را بفهميم.
در كودكان با كم تواني ذهني، اغلب اين پردازش و ادراك به خوبي انجام نمي گيرد. به عنوان مثال كودكي كه در پردازش حسي دچار اختلال است ممكن است به برخي حس ها كمتر يا بيشتر از حد معمول واكنش نشان دهد. مثلا با شنيدن صداي يك ماشين گوش خود را بگيرد يا جيغ بزند.
همچنين كودكي كه در ادراك بينايي مشكل دارد ممكن است با وجود داشتن چشم هاي سالم، نتواند لباسش را از داخل يك قفسه شلوغ پيدا كند چون به لحاظ ذهني نمي تواند به خوبي اشيا را از پس زمينه شان تشخيص دهد و جدا كند.
هماهنگي حركات درشت:منظور از هماهنگي حركات درشت توانايي انجام درست، روان و ظريف حركات بزرگ و درشت نظير دويدن، نشستن، برخاستن، حمل كردن و جابجايي اشيا و… مي باشد كه مي تواند در كودكان كم توان دچار ايراد باشد.
اين كودكان ممكن است نتوانند به خوبي حركات بدنشان را سازماندهي كنند. مثلا اينكه به سختي بنشينند و برخيزند يا اين كه ممكن است حين حركت به ديگران برخورد كنند همچنين در انجام بازي هايي مانند لي لي، پرش جفت پا، گرفتن و انداختن توپ ممكن است مهارت كافي نداشته باشند.
كودك داراي كم تواني ذهني در انجام كارهايي كه نياز به هماهنگي دوطرف بدن دارد دچار مشكل است؛ مانند پدال زدن، بازكردن در قوطي، ريختن آب در ليوان درحالي كه با يك دست پارچ آب را گرفته و با دست ديگر ليوان را نگه داشته است.
كودك كم توان معمولا در حفظ يك وضعيت حركتي مشكل دارد؛ مثلا اين كه مدتي بنشيند و به حرفهاي آموزگار گوش دهد يا مدتي پاي تخته سياه بايستد و روي آن بنويسد برايش دشوار است.
هماهنگي حركات ظريف:كنترل حركتي ظريف قابليتي براي اجراي حركات ريز به صورت دقيق و روان با دست و انگشتان مي باشد.
بريدن با قيچي، گرفتن مداد، نقاشي كشيدن، نوشتن، نخ كردن دانه هاي تسبيح، ورق زدن كتاب، استفاده از قاشق و چنگال و… همگي نمونه هايي از حركات ظريف مي باشند كه در كم توانان ذهني با مشكل مواجهند.
گفتار و زبان:تكامل زبان براي يادگيري و تعامل موثر بسيار كليدي است. يكي ديگر از حوزه هايي كه در كودكان كم توان دچار مشكل است گفتار و زبان آنهاست. خصوصياتي كه در اين رابطه ممكن است در كودكان كم توان مشاهده كنيم ميتواند شامل موارد زير باشد:
در بيان نيازها و خواسته هايشان مشكل دارنداز زبان مختصر و جملات كوتاه استفاده مي كننداشتباه هاي دستوري دارنددر به كار بردن بسياري از كلمات مشكل دارنداغلب، كلمات را توصيف مي كنند يا از كلمات جانشين مانند “اين”، “آن” يا “آنجا” استفاده مي كنندخوب به حرفهاي ديگران گوش نمي دهنددر گوش دادن و فعاليت به طور همزمان مشكل دارند و…